앉아있을 때는 괜찮은데 일어서면 허리가 아픈 이유? 원인과 치료 방법 정리

일어서면 허리통증

 

앉아있을 때는 별다른 통증이 없는데 막상 일어서거나 오래 서 있으면 허리가 뻐근하고 아픈 경험 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 단순한 근육 피로로 여길 수도 있지만 이 증상이 반복된다면 허리 구조의 문제나 근육, 신경의 불균형을 의심해볼 필요가 있습니다.

앉을 때는 괜찮지만 일어서면 허리가 아픈 원인과 이를 해결할 수 있는 치료 및 관리 방법을 자세히 소개해 드릴게요 :)

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1. 앉아 있을 때는 괜찮고 일어설 때 허리가 아픈 이유는?

허리는 복잡한 근육, 인대, 디스크, 신경들이 조화를 이루어 움직이는데 특정 자세에서 통증이 나타난다면 보통 다음과 같은 이유 때문입니다.

1) 허리 디스크(요추 추간판 탈출증)

허리 디스크 초기 단계에서는 앉아 있을 때는 디스크에 압박이 크게 가지 않지만 일어나면서 디스크에 압력이 가해져 통증이 심해질 수 있습니다.

• 특징: 오래 앉았다가 일어날 때 허리가 찌릿하거나 뻐근한 통증
• 설명: 일어설 때 디스크가 눌리면서 신경을 자극하여 통증 발생

2) 척추관 협착증

척추관이 좁아지면서 신경을 압박하는 질환으로 특히 서 있을 때 하중이 커지면서 통증이 심해집니다.

• 특징: 오래 서 있으면 허리 통증과 함께 다리 저림이 동반될 수 있음
• 설명: 서 있으면 척추관이 좁아져 신경 압박이 심해짐

3) 근막통증증후군

허리 주변 근육이 긴장되거나 반복적인 스트레스와 부적절한 자세로 인한 통증입니다.

• 특징: 특정 부위를 누르면 통증이 심해지고 장시간 서 있으면 뻐근함 증가
• 설명: 서 있을 때 체중이 허리 근육에 더 집중되어 통증 유발

4) 골반과 허리의 정렬 불균형

장시간 잘못된 자세로 앉거나 서 있으면 골반과 척추 정렬에 문제가 생겨 일어설 때 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

• 특징: 앉아 있을 때 편하지만 일어설 때 허리 뻐근함
• 설명: 골반의 기울어짐이나 척추 불균형으로 하중이 고르게 분산되지 않음

5) 허리 주변 인대 약화

나이가 들거나 과거 부상으로 인해 허리 인대가 약해지면 앉아있을 때보다 서 있을 때 인대가 제 역할을 못 하면서 통증이 유발될 수 있습니다.

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2. 일어서면 허리가 아픈 경우의 기본 치료 및 관리 방법

원인에 따라 치료 방법도 달라질 수 있지만 기본적인 관리만 잘해도 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.

1) 바른 자세 교정

잘못된 자세는 허리에 불필요한 하중을 주어 통증을 악화시킵니다.

• 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 꼿꼿하게 세우세요.
• 일어설 때는 허리를 구부리지 말고 무릎을 살짝 구부려 일어나세요.

2) 스트레칭과 근육 강화 운동

허리와 골반 주변 근육을 강화하고 유연성을 키우는 운동은 통증을 예방하고 회복을 빠르게 합니다.

• 허리 스트레칭: 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 운동
• 햄스트링 스트레칭: 허벅지 뒤쪽 근육을 이완하여 허리 부담을 줄입니다.
• 코어 근육 강화 운동: 플랭크, 브릿지 운동 등을 통해 복부와 허리 근육 강화

3) 온찜질 및 냉찜질

• 급성 통증(부상 직후)에는 냉찜질로 염증을 줄입니다.
• 만성적이고 뻐근한 통증에는 온찜질로 근육을 이완시켜 통증을 완화합니다.

4) 무리한 활동 피하기

• 무거운 물건 들기, 장시간 서 있기 등 허리에 무리를 주는 활동은 최대한 피하세요.
• 부득이하게 활동해야 한다면 자세를 바르게 하고 중간중간 휴식을 취하세요.

5) 체중 관리

체중이 증가하면 허리에 가해지는 부담이 커집니다. 체중을 관리하면 허리 통증이 크게 줄어들 수 있습니다.

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3. 이런 경우에는 병원을 방문해야 합니다

다음과 같은 경우에는 전문의의 진료를 받아 정확한 진단과 치료를 받아야 합니다.

• 통증이 2주 이상 지속될 때
• 다리 저림, 힘 빠짐, 감각 저하가 동반될 때
• 허리 통증이 점점 심해지고 일상생활이 어려울 때
• 배변, 배뇨 장애가 동반될 때

MRI, X-ray 등의 정밀 검사를 통해 정확한 원인을 파악하고 물리치료, 약물치료, 필요한 경우 수술적 치료까지 고려할 수 있습니다.

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앉을 때 괜찮고 서 있을 때 허리 아플 때 핵심 요약

원인	특징	관리방법
허리 디스크	일어날 때 찌릿한 통증	스트레칭, 자세 교정, 필요 시 병원 진료
척추관 협착증	서 있을 때 심한 통증과 저림	짧게 걷기, 허리 굽히기 운동, 병원 진료
근막통증증후군	뻐근한 통증	온찜질, 근육 이완 스트레칭
골반 불균형	일어설 때 허리 뻐근함	골반 교정 운동, 자세 교정
인대 약화	장시간 서 있을 때 통증	근력 강화 운동, 무리한 활동 피하기

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앉아 있을 때는 괜찮지만 일어설 때 허리가 아픈 경우 단순 근육 피로를 넘어 디스크, 척추관 협착증, 골반 불균형 등의 문제가 있을 수 있습니다. 초기에는 생활 습관 교정과 스트레칭, 온찜질 등으로 관리할 수 있지만 증상이 지속되거나 악화될 경우 반드시 병원 진료를 받아야 합니다.

허리 통증을 방치하지 말고 지금부터라도 올바른 자세와 운동으로 허리 건강을 지키세요!