반응형 허리재활운동1 일어서면 허리 아플 때 도움이 되는 스트레칭과 재활 운동법 1. 허리 통증 완화를 위한 스트레칭무릎 당기기 스트레칭 (Knee-to-Chest Stretch)허리 주변 긴장된 근육을 이완시키는 가장 기본적인 스트레칭입니다.방법:등을 대고 편하게 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다.양손으로 무릎을 감싸 안고 20~30초간 유지합니다.반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다.횟수: 양쪽 각각 3회씩 반복햄스트링 스트레칭허벅지 뒤쪽 근육이 뻣뻣하면 허리에 가는 부담이 커지므로 부드럽게 늘려야 합니다.방법:등을 대고 누워 한쪽 다리를 쭉 편 채로 들어 올립니다.수건이나 밴드를 발바닥에 걸어 다리를 천천히 당깁니다.무릎은 약간 구부려도 괜찮으며, 허리에 무리가 가지 않게 당겨주세요.횟수: 각 다리 20초~30초 유지, 2~3세트고양이-소 자세 (Cat-.. 2025. 4. 21. 이전 1 다음 반응형
